Ngarengsekeun masalah leungitna beurat anjeun kalawan elmu

Pesen komérsial: Kaleungitan beurat mangrupikeun perjalanan anu sesah. Bisa jadi teuas leungit beurat komo harder leungit gajih dina waktos anu sareng otot. Tapi ayeuna aya warta alus! Aya cara ilmiah pikeun leungit beurat anu bakal ngajaga anjeun séhat sareng bagja tanpa ngancurkeun massa otot anjeun atanapi perasaan dicabut. Artikel ieu bakal nutupan strategi leungitna beurat béda jeung ngajarkeun maneh kumaha nyieun hiji rutin poean nu teu ngan baris mantuan anjeun leungit beurat, tapi ogé ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun.

Dahar seueur sayuran sareng buah

Sayuran sareng bubuahan pinuh ku vitamin, mineral, serat sareng antioksidan. Aranjeunna ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku ngajaga napsu anjeun dina kontrol. Anjeun kedah tuang sahenteuna lima porsi sayuran atanapi buah sadinten kanggo kaleungitan sakitar sakilo per bulan (atanapi langkung). Hiji porsi biasana dihartikeun salaku ½ cangkir sayuran asak atawa ¼ cangkir buah. Upami anjeun henteu resep sayuran atanapi buah, cobian jus sayur sareng buah garing salaku alternatif pikeun ngajaga rencana leungitna beurat anjeun.

Inuman seueur cai tibatan inuman anu ngandung gula

Nginum inuman anu amis gula tiasa ningkatkeun résiko anjeun obesitas sabab ngandung seueur kalori tina gula tambihan tapi nilai gizina sakedik. Contona, hiji 12-ounce can of Coca-Cola ngandung sarua jeung kira salapan teaspoons gula. Kalori tina inuman sugary nambahan gancang sarta bisa kalayan gampang ngabalukarkeun gain beurat lamun inuman eta tinimbang cai. Nalika anjeun nyobian leungit beurat, penting pisan pikeun nginum cai anu cukup. Kanyataanna, para ahli nyarankeun nginum satengah beurat awak anjeun dina ons cai per poé tetep caian sarta leungit beurat.

Ngawatesan pangan olahan

Kadaharan olahan ngandung gajih, uyah, gula tambahan, sareng natrium nitrat, anu tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung, darah tinggi, sareng diabetes. Janten anjeun kedah ngirangan tuangeun olahan anu asalna tina kaléng, pakét atanapi toples pikeun ngirangan beurat. Gantina tuangeun kaleng, anjeun tiasa nganggo daging seger, sayuran sareng buah-buahan sabab langkung séhat pikeun cangkéng anjeun sareng langkung saé.

Hindarkeun alkohol

Nginum alkohol, khususna bir sareng inuman campuran anu ngandung gula, tiasa ningkatkeun gain beurat kusabab kalori tambahan anu disayogikeun. Inuman alkohol tinggi kalori tapi rendah nilai gizi. Nginum inuman alkohol sanajan jumlahna sedeng tiasa ngalambatkeun leungitna gajih atanapi ngakibatkeun paningkatan beurat, janten upami anjeun hoyong ngirangan beurat, langkung saé henteu nginum.

Saré cukup

Lamun anjeun teu cukup sare, awak anjeun ngahasilkeun leuwih ti hormon ghrelin, nu ngarangsang napsu. Kurangna sare ogé bisa ngakibatkeun kacapean sarta mood swings, sahingga hese lengket kana rencana dahar cageur. Tujuan pikeun sahenteuna dalapan jam kualitas sare per wengi leungit beurat tur ningkatkeun kaséhatan Anjeun.

Lajengkeun

Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku ningkatkeun tingkat kagiatan fisik anjeun. Coba kalebet sahenteuna 30 menit latihan aérobik inténsitas sedeng dina kalolobaan dinten dina saminggu pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun. Leumpang gancang, jogging, ngojay, sapédah sareng jogét mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan beurat sareng janten séhat.

Anjeun ogé kedah nambihan latihan kakuatan sapertos angkat beurat atanapi push-up kana rutin latihan anjeun sabab bakal ngabantosan anjeun leungit gajih sareng massa otot sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun dina waktos anu sami. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu dua dinten saminggu pikeun leungit ngeunaan hiji pound per bulan (atawa leuwih).

Tong beurat awak unggal poé

Sababaraha urang manggihan yén timbangan sorangan poean mantuan aranjeunna leungit beurat gancang. Sanajan kitu, ieu teu bener, sabab teuing turun naek dina beurat awak bisa discourage anjeun sarta malah ngakibatkeun binge dahar. Gantina timbangan poean, coba mingguan atawa bulanan. Ieu mah sakadar nimbang sagalana babarengan; Anjeun oge kudu mertimbangkeun ngagunakeun beurat pinter. salaku conto HUAWEI Skala 3, nu ngadeteksi persentase lemak, ngukur massa otot jeung jumlah cai dina awak. Ku cara ieu, anjeun bakal tiasa ningali kamajuan anjeun langkung jelas sareng tetep ngamotivasi.

Ieu sababaraha cara ilmiah anjeun tiasa ngirangan beurat sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun. Ngan émut yén penting pikeun nyiptakeun rutin sapopoé anu kalebet tuangeun séhat sareng kagiatan fisik supados ngirangan beurat sareng tetep pareum!